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Problemi digestivi?
alcuni suggerimenti
Questa scheda informativa mira a fornire informazioni e suggerimenti relativi a problemi digestivi, in particolare per gli anziani.
Quali sono i problemi digestivi comuni?
Con l’avanzare dell’età, le funzioni corporee si deteriorano gradualmente, compreso il tratto digerente. Alcune malattie del tratto digerente possono verificarsi in persone di tutte le età, ad es. IBS (sindrome dell’intestino irrita- bile), IBD (malattia infiammatoria intestinale), tuttavia, i sintomi possono peggiorare con l’età. I problemi legati all’età che possono verificarsi includono: secchezza delle fauci, riduzione del gusto, costipazione, diarrea, reflusso acido, ulcere, rallentamento del movimento attraverso il tratto digerente, ridotta capacità di processare le fibre dure e problemi legati ai farmaci (ad es. Antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene può aumentare il rischio di sanguinamento dello stomaco e ulcere). Le malattie del tratto digerente legate all’età includono un rischio più elevato di tumori del tratto digerente (ad es. Esofageo, stomaco, colon) e diverticolosi.
Ottenere consigli
Il consiglio per un invecchiamento sano è quello di consumare una dieta varia ed equilibrata basata sulla “Guida Eatwell” per garantire il consumo delle quantità raccoman- date di tutti i nutrienti, tuttavia, i cambiamenti legati all’età e per coloro che hanno / hanno avuto malattie digestive, seguire i consigli può essere problematico (in particolare per l’assunzione di fibre).
Se hai una malattia o un problema significativo, consulta il tuo medico di famiglia e/o un dietologo/nutrizionista qualificato per consigli più dettagliati.
Lo sapevi?
Circa la metà delle persone di età superiore ai 60 anni soffre di diverticolite.
Questo è quando piccole sacche nel rivestimento del colon si gonfiano lungo punti deboli nella parete intestinale. Tuttavia, molte persone non hanno sintomi, altre possono avere dolore, nausea, gas, gonfiore, crampi e costipazione.
Consigli
Il modo migliore per invecchiare in modo sano è seguire una dieta e uno stile di vita sani; alcuni dei suggerimenti e delle raccomandazioni per prevenire problemi digestivi sono gli stessi che aiutano a gestire i sintomi di coloro che già soffrono di problemi digestivi.
- Riduci i cibi grassi e spazzatura
- Evita le bevande gassate
- Rimani idratato
- Mangia e bevi lentamente
- Evita di mangiare a tarda notte
Smetti di fumare
Limita l’alcol
- Fai più attività fisica
- Gestisci il tuo stress
- Evita i dolcificanti artificiali, in particolare quelli che causano un eccesso di gas, ad es. fruttosio e sorbitolo
Mangiare alcuni cibi fibrosi può causare disagio, diarrea, costipazione e / o nausea / vomito. Abbiamo bisogno di man- giare circa 30 g di fibre al giorno per invecchiare in modo sano, poiché una quantità insufficiente di fibre può causare alcuni dei problemi digestivi che rendono più difficile il consumo di fibre, creando un circolo vizioso. Se si verificano sintomi di disagio / avversi, provare alcuni dei seguenti suggerimenti per assicurarsi di ottenere i nutrienti necessari riducendo gli effetti avversi.
Disagio da frutta e verdura dalla buccia dura?
Togli loro la buccia
per esempio. peperoni, mele, pere, melanzane, pomodori e patate vecchie. Evita frutta e verdura dalla buccia piccola, ad es mais dolce, piccola frutta secca. Acquista cibi integrali in scatola e tagliati ad es.pomodori in scatola in scatola anziché tritati; più facile rimuovere la pelle rimanente.
Disagio da verdure crude?
Usa le verdure cotte-
sono più facili da digerire. La cottura a vapore delle verdure, anziché bollire, aiuta a preservare i nutrienti.
Puoi anche usare verdure cotte a freddo per insalate, ad es. broccoli, cavolfiori, piselli dolci, asparagi! Ag- giungi il tuo solito condimento per l’insalata.
Dolore con vento e gonfiore?
Non essere tentato di tagliare intere sezioni di gruppi di alimenti.
Gli individui reagiscono in modo diverso agli alimenti che potenzialmente producono gas, ad es. fagioli, cipolle, cavoli, cavoletti di Bruxelles, ca- volfiore, cereali integrali e zuccheri naturali (come il lattosio nel latte).
Dolore e nausea quando si mangiano ce- reali e semi?
Evita i chicchi e i semi pic- coli.
Questo è particolarmente per la diverticolosi, poiché i semi possono rimanere intrappolati nelle piccole sacche intestinali formate con la diverticolosi, causando infiammazioni.
