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Consigli per mangiare sano
Questa scheda informativa si propone di fornire alcuni suggerimenti per rendere più facile una sana ali- mentazione. Puoi seguire questi suggerimenti e mangiare sano anche quando hai un budget limitato!
Usa piatti piccoli
aiuta a ridurre le porzioni.
Stabilisci gli orari dei pasti e con- centrati sul mangiare senza distra- zioni
aiuta a diminuire le quantità
Cerca di evitare di mangiare fuori dai pasti; se devi fare uno spuntino, fallo sano, ad es. frutta intera.
Non mangiare tra la cena e la cola- zione
dà alla digestione un riposo naturale e riduce la quantità assunta. Ricorda di continuare a bere acqua per rimanere idratato.
Usa erbe e spezie per insaporire i cibi
aiuta a insaporire il cibo riducendo il consumo di sale.
Mangia proteine di buona qualità
aiuta a farti sentire più pieno più a lungo, ad es. carne rossa magra, pollame, pesce, uova, latticini magri (come latte e formaggio), legumi, legumi, noci e cereali. Le raccomandazioni sulle proteine nella dieta possono essere soddisfatte con piccole quantità di proteine di buona qualità, ciò non vuol dire non costose.
Usa oli che hanno benefici per la sa- lute
sia gli oli di oliva che di colza hanno benefici per la salute e sono buoni per cucinare. In Italia si usa principalmente l’olio d’oliva che è ricco di omega 3 e omega 6.
Pianifica i pasti
aiuta a garantire l’acquisto di cibo sano e il rispetto di un budget.
Compra frutta e verdure di stagione
tendono ad essere più fresci, ricchi di nutrienti ed economici.
Limita il cibo spazzatura
Tende ad essere nutrizionalmente povero, ad alto contenuto energetico e ricco di grassi e zuccheri.
Acquista i marchi del supermercato
tendono ad essere più economici e altrettanto nutrienti.
Coltiva la tua frutta e verdura
tende ad avere un sapore migliore, è più economico di acquistare in negozio, ti mantiene fisicamente attivo e aumenta il benessere mentale.
Cucina da zero
– sai esattamente cosa stai mangiando, tende ad essere più economico, può essere divertente, mentalmente gratificante e soprattutto gustoso! Consulta il nostro sito web per alcune ricette
Diario Alimentare– Italia
Diario alimentare è l’applicazione che ti permette di verificare se e quanto mangi sano, di controllare la tua dieta e tenere traccia di ciò di cui ti cibi. Non a caso è stato dimostrato che tenere traccia di quello che mangi previene e ferma l’alimentazione eccessiva, aiutando a mangiare più sano. Scopri di più
