Menu
Problèmes digestifs?
Quelques conseils
Cette fiche a pour but de fournir des informations et des conseils relatifs aux problèmes digestifs, en particulier pour les personnes âgées.
Quels sont les problèmes digestifs courants?
Avec l’âge, les fonctions corporelles se détériorent progressivement, y compris le tube digestif. Certaines maladies du tube digestif peuvent survenir chez des personnes de tout âge, par exemple le SCI (syndrome du côlon irritable), les MICI (maladies inflammatoires de l’intestin), mais les symptômes peuvent s’aggraver avec l’âge. Parmi les problèmes liés à l’âge qui peuvent survenir, citons : la sécheresse de la bouche, la diminution du goût, la constipation, la diarrhée, le reflux acide, les ulcères, le ralentissement de la circulation dans le tube digestif, la capacité réduite à traiter les fibres dures et les prob- lèmes liés aux médicaments (par exemple, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène peuvent aug- menter le risque de saignements d’estomac et d’ulcères). Les maladies du tube digestif liées à l’âge comprennent un risque plus élevé de cancers du tube digestif (par exemple, de l’œsophage, de l’estomac, du côlon) et de diverticulose.
Se faire suivre
Pour vieillir en bonne santé, il est conseillé de suivre un régime alimentaire varié et équilibré afin de garantir la consommation des quantités recommandées de tous les nutriments ; cepend- ant, les changements liés à l’âge, et pour ceux qui ont / ont eu des maladies digestives, le respect de ces conseils peut être
problématique (notamment pour l’apport en fibres).
Si vous souffrez d’une maladie ou d’un problème important, consultez votre médecin généraliste et/ou un diététicien/nutritionniste qualifié pour plus d’informations et des conseils détaillés.
Le saviez-vous?
About half of people age 60+ have diverticulosis.
C’est lorsque de petites poches dans la muqueuse du côlon se gonflent le long des points faibles de la paroi intestinale. De nombreuses personnes ne présentent aucun symptôme, mais d’autres peuvent avoir des douleurs, des nausées, des gaz, des ballonnements, des crampes et de la constipation.
Conseils
La meilleure façon de vieillir en bonne santé est de suivre un régime alimentaire et un mode de vie sains ; certains conseils et recommandations pour prévenir les problèmes digestifs sont les mêmes que pour aider à gérer les symptômes de ceux qui souffrent déjà de problèmes digestifs.
Réduire les aliments gras et la malbouffe
Éviter les boissons gazeuses
Rester hydraté
Manger et boire lentement
- Éviter de manger tard le soir
- Arrêter de fumer
- Limiter l’alcool
- Faire plus d’exercice
Gérer votre stress
- Éviter les édulcorants artificiels, en particulier ceux qui provoquent un excès de gaz, par exemple le fructose et le sorbitol
La consommation de certains aliments fibreux peut provoquer des malaises, de la diarrhée, de la constipation et/ou des nau- sées/vomissements. Nous devons manger environ 30 g de fibres par jour pour vieillir en bonne santé, car une quantité insuffisante de fibres peut provoquer certains des problèmes digestifs qui rendent la consommation de fibres plus difficile, créant ainsi un cercle vicieux. Si vous ressentez un malaise ou des symptômes indésirables, essayez les conseils suivants pour vous
Les fruits et légumes à la peau dure vous gênent ?
Retirez leur peau
Ex: poivrons, pommes, poires, aubergines, tomates et vieilles pommes de terre. Évitez les petits fruits à peau dure et les lé- gumes, par exemple le maïs doux, les petits fruits secs.
Achetez des conserves d’aliments entiers et hachez vous-même; ex: des tomates en conserve, le produit a plus de chances d’être de meilleure qualité et il est plus facile d’enlever la peau restante.
Les crudités vous gênent?
Mangez des lé- gumes cuits
ils sont plus faciles à digérer. La cuisson des légumes à la vapeur, plutôt qu’à l’eau bouillante, per- met de préserver les nutriments.
Vous pouvez même utiliser des légumes cuits à froid pour les salades, par exemple les brocolis, les choux-fleurs, les asperges ! Il suffit d’ajouter votre sauce à votre salade habituelle.
Ballonnements?
Ne soyez pas tenté de tester tous les groupes d'aliments.
Les individus réagissent différemment aux aliments potentiellement producteurs de gaz, comme les haricots, les oignons, les choux, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs, les céréales complètes et les sucres naturels (comme le lactose dans le lait). Pour les aliments qui vous font souffrir, remplacez-les par des substituts appropriés.
Douleurs et nausées lors de la consommation de céréales et de graines ?
Evitez les petites céréales et les graines
Ceci est particulièrement vrai pour la diverticulose, car les graines peu- vent se prendre dans les petites poches intestinales formées par la di- verticulose, ce qui entraîne une inflammation (diverticulite).
