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Conseils pour manger sainement
Cette fiche a pour but de fournir quelques conseils pour faciliter une alimentation saine. Vous pouvez toujours suivre ces conseils et manger sainement lorsque vous avez un budget !
Utilisez des petites assiettes
ce qui aide à ré- duire la taille des portions.
Fixez vos heures de repas et efforcez- vous de manger sans distractions
cela aide à réduire la quantité de nourriture consommée. Essayez d’éviter de manger entre les repas ; si vous devez prendre une collation, faites en sorte qu’elle soit saine, par exemple un fruit entier.
Ne rien manger entre le repas du soir et le petit déjeuner
donne à la digestion un repos naturel et réduit la quantité consommée. N’oubliez pas de continuer à boire de l’eau pour rester hydrate(e).
Utilisez des herbes et des épices pour don- ner du goût à vos repas
cela permet de relever vos plats et de réduire la quantité de sel consommée.
Mangez des protéines de bonne qualité
vous aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps, ex: la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (comme le lait et le fromage), les légumineuses, les légumes secs, les noix et les céréales. Les recommandations en matière de protéines dans l’alimentation peuvent être satisfaites avec de petites quantités de protéines de bonne qualité, ce n’est donc pas forcément très cher.
Utilisez des huiles qui sont bénéfiques pour la santé
Les huiles d’olive et de colza ont toutes deux des effets bénéfiques sur la santé et sont bonnes pour la cuisine. L’huile de colza contient des omé- ga-3.
Prévoyez vos repas
cela dans le but de vous assur- er que les repas sont sains et peu coûteux.
Achetez des fruits et légumes de saison
ont tendance à être plus frais, plus denses en nutriments et moins chers.
Limitez la malbouffe
pauvre en termes de valeur nutritionnelle, en énergie et très élevée en graisses et en sucres.
Orientez-vous vers les marques de super- marché
en général moins chères et ayant les mêmes valeurs nutritionnelles.
Faites pousser vos propres fruits et lé- gumes
ont tendance à être meilleurs, moins chers que ceux achetés en supermarché, cela vous maintient phy- siquement actif(ve) et renforce votre bien-être mental.
Cuisinez vous-même
vous savez exactement ce que vous mangez, cela a tendance à être moins cher, c’est plus amusant, c’est aussi mentalement stimulant et gratifi- ant et enfin souvent plus savoureux! Allez sur notre site web pour des recettes saines.
Yuka
Yuka est une application gratuite qui vous permet de scanner les codes barres des aliments et des boissons pour voir leurs niveaux en graisses totales, graisses saturées, sucres et sel etc. Yuka recherche également des produits de substitution simi- laires, mais plus sains, ce qui permet de faire facilement des choix alimentaires plus sains.
