Menu
¿Problemas digestivos?
Algunos consejos
Esta hoja informativa tiene como objetivo proporcionar información y consejos relacionados con prob- lemas digestivos, especialmente para los adultos mayores.
¿Cuáles son los problemas digestivos comunes?
A medida que envejecemos, las funciones corporales se deterioran gradualmente, incluido el tracto digestivo. Algunas enfermedad- es del tracto digestivo pueden ocurrir en personas de todas las edades, p. Ej. IBS (síndrome del intestino irritable), IBD (enfermedad inflamatoria del intestino), sin embargo, los síntomas pueden empeorar con la edad. Los problemas relacionados con la edad que pueden ocurrir incluyen: boca seca, sabor reducido, estreñimiento, diarrea, reflujo ácido, úlceras, lentitud del movimiento a través del tracto digestivo, capacidad reducida para procesar fibras duras y problemas de medicación (por ejemplo, antiinflamatorios no esteroideos ( AINE) como el ibuprofeno pueden aumentar el riesgo de hemorragia estomacal y úlceras). Las enfermedades del trac- to digestivo relacionadas con la edad incluyen un mayor riesgo de cánceres del tracto digestivo (por ejemplo, de esófago, estómago, colon) y diverticulosis.
Obtener consejos
Un consejo para un envejecimiento saludable es consumir una dieta variada y equilibrada basada en la «Guía Eatwell» para garantizar el consumo de las cantidades recomendadas de todos los nutrientes; sin embargo, los cambios relaciona- dos con la edad, y para aquellos que tienen / han tenido enfermedades digestivas, seguir los consejos puede ser prob- lemático. (especialmente para la ingesta de fibra).
Si tiene una enfermedad o un problema importante, con- sulte a su médico de cabecera y / o dietista / nutricionista calificado para obtener consejos más detallados.
¿Lo sabías?
Aproximadamente la mitad de las personas mayores de 60 años tienen diverticulosis
Esto es cuando pequeñas bolsas en el revestimiento del co- lon sobresalen a lo largo de los puntos débiles de la pared intestinal. Sin embargo, muchas personas no presentan sín- tomas, otras pueden tener dolor, náuseas, gases, hinchazón, calambres y estreñimiento.
Consejos
La mejor manera de envejecer de manera saludable es seguir una dieta y un estilo de vida saludables; Algunos de los consejos y recomendaciones para prevenir problemas digestivos son los mismos que para ayudar a controlar los síntomas de quienes ya padecen problemas digestivos.
- Reduzca el consumo de alimentos grasos y chatarra
- Evite las bebidas gaseosas
- Mantente hidratado
- Come y bebe despacio
- Evite comer tarde en la noche
- Deja de fumar
- Limitar el alcohol
- Hacer más ejercicio
- Maneja tu estrés
- Evite los edulcorantes artificiales, particularmente aquellos que causan exceso de gases, (p. fructosa y sorbitol)
Comer algunos alimentos fibrosos puede causar malestar, diarrea, estreñimiento y / o náuseas / vómitos. Necesitamos comer alrededor de 30 g de fibra al día para un envejecimiento saludable, ya que muy poca fibra puede causar algunos de los problemas digestivos que hacen que comer fibra sea más difícil, creando un círculo vicioso. Si experimenta molestias / síntomas adversos, pruebe algunos de los siguientes consejos para asegurarse de obtener los nutrientes necesarios y reducir los efectos adversos.
¿Malestar al comer frutas y verduras de piel dura?
Eliminar la piel
por ejemplo, pimientos, manzanas, peras, berenjenas, tomates y patatas viejas. Evite las frutas y verduras pequeñas de piel dura, p. Ej. maíz dulce, frutos secos pequeños. Compre alimentos integrales enlatados y córtelos usted mismo, p. Ej. tomates ciruela enlatados en lugar de picados; es más probable que el producto sea de mejor calidad y es más fácil eliminar cualquier resto de piel.
¿Malestar al comer verduras crudas?
Cocina tus verdura
they son más fáciles de digerir. Las verduras al vapor, en lugar de hervirlas, ayuda a conservar los nutrientes.
Incluso puede utilizar verduras cocidas frías para en- saladas, p. Ej. brócoli, coliflor, guisantes dulces, espár- ragos.
¿Gases e hinchazón?
No caiga en la tentación de cortar secciones enteras de grupos de alimentos.
Los individuos reaccionan de manera diferente a los alimentos potencialmente productores de gases, p. frijoles, cebollas, repollo, coles de Bruselas, coliflor, ce- reales integrales y azúcares naturales (como lactosa en la leche). Para los alimen- tos que le causan dolor, reemplácelos con alternativas adecuadas según los con- sejos del Libro Blanco de Nutrición.
¿Dolor y náuseas al comer granos y semillas?
Evite granos pequeños y semillas.
Esto es particularmente para la diverticulosis, ya que las semillas pueden quedar atrapadas en las pequeñas bolsas intestinales que se forman con la diverticulosis, provocando inflamación (diverticulitis).
