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Consejos para una alimentación saludable
Esta hoja informativa tiene como objetivo brindar algunos consejos para facilitar una alimentación saludable. ¡Aún puede seguir estos consejos y comer de manera saludable cuando tenga un presupuesto limitado!
Use platos pequeños
para ayudar a reducir el tamaño de las porciones.
Establezca horarios de comida y céntrese en comer sin distracciones
ayuda a reducir la cantidad ingerida. Trate de evitar comer entre comidas; si debe tomar un refrigerio, hágalo sa- ludable, p. ej. fruta entera.
No coma nada desde la cena hasta el desayuno
da a la digestión un descanso natural y reduce la cantidad ingerida. Recuerda se- guir bebiendo agua para mantenerte hidratado
Use hierbas y especias para dar sabor a los alimentos
helps to give food extra zest and
reduce salt intake
Come proteínas de buena calidad
te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, p. ej. carnes rojas magras, aves, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa (como leche y queso), legumbres, legumbres, nueces
y cereales. Las recomendaciones de proteínas en la dieta se pueden cumplir con pequeñas cantidades de proteínas de buena calidad, por lo que no tiene por qué ser caro.
Use aceites que tengan beneficios para la salud
Tanto el aceite de oliva como el de colza tienen beneficios para la salud y son buenos para cocinar. El aceite de colza contiene omega-3 y, en el Reino Unido, suele ser el aceite que se utiliza para el aceite vegetal genérico más barato (consulte la etiqueta).
Planea tus comidas
ayuda a garantizar que compre alimentos saludables y se ciña a un pre- supuesto.
Compra frutas y verduras de temporadas
tienden a ser más frescas, más densas en nutrient y más baratas
Reduce la comida basura
Tiende a ser nutricionalmente pobre, alta en energía y llena de grasa.
Compre marca blanca
suelen ser productos más baratos y de la misma calidad
Cultiva tus propias frutas y verduras
tiende a tener mejor sabor, es más barato que lo comprado en la tienda, lo mantiene físicamente activo y aumenta el bienestar mental.
Cocine desde cero
Usted sabe exactamente lo que está comiendo, tiende a ser más barato, puede ser divertido, mentalmente gratificante y sabroso.
Visite nuestra web para conocer algunas recetas sa ludables y sabrosas.
